Po pierwsze musisz zapomnieć o wszystkich ciekawostkach, nowinkach i dietach cud, które znalazłaś w sieci. Większość z tego to bujda na kółkach, a przeważnie diety. Jedyną prawidłową dietą na zmniejszenie lub wzrost masy ciała jest zdrowe i racjonalne żywienie. Nie ma diety cud, która w 2 tygodnie zrobi Ci figurę jak na profilach fit instagramerek. Każdy dietetyk powie Ci, że jeśli chcesz schudnąć lub zrobić masę nie powinieneś stosować żadnej diety, a zamiast tego zmienić kilka przyzwyczajeń w swoim planie dietetycznym. To prostsze, niż Ci się wydaje. Trzeba tylko stopniowo wdrażać zmiany do swojego jadłospisu i trzymać się reguł. W ten sposób osiągniesz swój sukces na długo, a o efekcie jo-jo nie ma nawet mowy.
Teraz jak już wiesz, jak działa dieta potrzebujesz zmienić negatywne myślenie o sobie. Już Ci tłumaczę co to oznacza… Wchodząc na instagram widzisz same wysportowane dziewczyny z ładną pupą i idealnym brzuchem, a do tego opis z #happy. Wtedy patrzysz w lustro i myślisz sobie, że jesteś beznadziejna, gruba, a Twój chłopak jest z Tobą jednynie z litości lub go nawet nie masz. To wszystko kłamstwo ! Fit laski z instagrama nie są wcale takie fit, robią tylko zdjęcia, na których wyglądają atrakcyjnie. Dodają takie zdjęcia tylko po to, żeby się dowartościować, gdyż rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Żeby móc zmienić się od zewnątrz potzrzebujesz metamorfozy od środka. Nic Ci nie da to, że będziesz super wysportowana, jeśli nadal będzioesz uważać, że jesteś nic nie warta !
Nadeszła pora na oczyszczenie organizmu z toksyn, czyli detox. W jakim celu stosuje się go i czy jest potrzebny ? Detox pozwala odpocząć układowi trawiennemu, odtruwa organizm oraz wspomaga pracę metabolizmu. Ponad to stosowanie go systematycznie pozwala wyeliminować bezsenność, zaburzenia koncentracji,alergie, bóle głowy, niestrawność czy apatię. Detox dzielimy na:
UWAGA !!! Pamiętaj, że przed każdym detoxem należy omówić to z lekarzem, ponieważ nie każdy może oczyszczać organizm w tak restrykcyjny sposób.
UWAGA 2 !!! Pamiętaj, żeby zawsze pić dużo wody, inaczej może to źle skutkować.
Jeśli chcesz mieć pod kontrolą swoją wagę, potrzebujesz znać swoje BMI oraz zapotrzebowanie energetyczne.
BMI = masa ciała / wzrost²
Poniżej możesz porównać sobie swój wynik…
Znasz już ilość energii jakiej potrzebujesz, kiedy zupełnie się nie ruszasz. To takie minimum kalorii jakie zużywa Twój organizm w ciągu dnia na pracę narządów i utrzymanie Cię przy życiu. Niezależnie jak szybko chcesz zredukować, nigdy nie schodź poniżej wartości PPM!
To już wszystko, czego potrzebujesz, żeby zacząć jeść zdrowo. Nie zapominaj o piciu jak największej ilości wody, ale też o ograniczeniu soli. Sól zatrzymuje wode w organiźmie, co sprawia że nie wyglądasz zdrowo.